Spánek ..

30. června 2010 v 9:32 | Lauren. |  * Tipy
http://www.lm-proana.blog.cz
Po náročném dni se pohodlně uložíte do postele a zatím co spíte, kila se pomalu rozpouštějí. Ne, to není sen. Kvalitní spánek totiž ovlivňuje nejen krásu a zdraví, ale i to, kolik vážíte. Své o tom ví i takové hvězdy, jako je Penelope Cruz, Madonna a další.

Výsledky posledních výzkumů prokázaly, že lidé, kteří spí méně než šest hodin, přibírají podstatně více než ti, kteří spí denně osm hodin.




Na vině jsou hormony

Špatné spánkové návyky mohou vést k nárůstu hmotnosti dokonce až o jeden kilogram týdně. Viníci jsou hned dva. Tím prvním je grelin, hormon s významným vlivem na metabolizmus. Ten našemu
mozku
dává signál, kdy je čas jíst. Druhým je takzvaný "hormon hladu" leptin. Protein tvořený v buňkách tukové tkáně. Ten mozku říká, že jsme syti. Když jsme však unavení, hladina grelinu v naší krvi stoupá a leptinu klesá. Nevyspalí lidé se tak zbytečně přejídají.

Zapomeňte na mobil i televizi

Hollywoodská star Gwyneth Paltrow dobře ví, jak je kvalitní spánek důležitý. "Úderem desáté hodiny večerní vypínám osobní počítač, mobil i televizor. Říkám tomu 'elektronický západ slunce'. Jen tak mám jistotu, že všude bude naprostá tma a můj spánek bude opravdu hluboký." A ví, o čem mluví. Naše tělo totiž ve tmě produkuje melatonin. Ten je pak krevním řečištěm transportován k buňkám a signalizuje jim, že nastává noc. Buňky podle toho přizpůsobí látkovou výměnu. Nastartuje se "regenerační metabolismu" a začnou fungovat procesy potřebných oprav. Po usnutí se do hry zapojí také růstový hormon. Nastartuje potřebné regenerační procesy například ve svalových buňkách. A právě to vyžaduje velkou dávku energie. A odkud se čerpá? Určitě tušíte. Z nadbytečných zásob tuku.

Pozor na nevhodné potraviny

Velký vliv na kvalitu spánku má i jídlo a pití. Přemýšlejte proto o tom, co večer konzumujete. Zapomeňte na těžká jídla. Vyvarujte se pití kávy, černého čaje a kolových nápojů. Nevhodný je i alkohol. Jeho požívání před spánkem zabraňuje snění. . I když má hodně lidí pocit, že jim alkohol pomáhá usnout, je to vlastně významná příčina špatného spánku. Alkohol narušuje takzvanou REM fázi spánku, která je odpovědná za to, jak se budeme cítit druhý den. Navíc narušuje chemické procesy, které jsou pro vydatný spánek nutné.


Tajemství spánku hvězd
Penelope Cruz
Okouzlující herečka tvrdí, že nejlepším trikem pro krásnou pleť a sexy postavu je spánek. Spí proto každý den devět hodin.

Madonna
Zpěvačka nosí speciální hodinky značky Philip Stein, které údajně pomáhaji majiteli lépe spát.

Gwyneth Paltrow
Herečka spí s maskou přes oči pro případ, že by v místnosti nebyla dostatečná tma.


Denise van Outen
Populární britská herečka a moderátorka odešla z ranní šou, protože musela vstávat ve čtyři hodiny ráno. Cítila se prý unavená a začala přibírat.
 


Komentáře

1 Terry Terry | Web | 30. června 2010 v 9:52 | Reagovat

Jojo v Řecku..teprve podruhý, ale už teď vim, že jinam nechci :).

2 Terry Terry | Web | 30. června 2010 v 9:54 | Reagovat

Já byla na Rhodosu-oblast Kolymbia.. co ty? :)

3 Merry Merry | Web | 30. června 2010 v 9:57 | Reagovat

Svatá pravda. Já ale poslední dobou spíše zastávám jíst v malé porce cokoliv a nic si moc nezakazovat. Protože jakmile mám něco jako strašáka, tak si to just dám a ve velkým.:-)

4 Merry Merry | Web | 30. června 2010 v 10:01 | Reagovat

No tak úplně malé porce nezvládám ani já. A na sladký jsem taky hodně, takže už jsem smířená s tím, že úplně ho nepřestanu jíst nikdy. Pokusy také byly, ale nepodařilo se.:-)

5 Terry Terry | Web | 30. června 2010 v 10:03 | Reagovat

Na zakynthos jsem taky koukala, tak dej pak vědět, jak se ti tam líbilo ;). Fotky z Řecka budou do konce týdne :).

6 Elissh Elissh | Web | 30. června 2010 v 10:03 | Reagovat

koukni se zpet nevazim se cca 3 dny jen :D zvážím se v pátek .. az se nestresuju ...

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.